Анна Грекова
14.04.2014 16:42
Дневник питания и тренировок за 14.04.2014
Коридор калорийности почти под завязку.
Слууушайте, а у меня вопрос.
К какой категории физической активности отнести активную домохозяйку?) Я постоянно что-нибудь готовлю, гуляю и вообще. Я никак не могу определить и автоматом отношу себя к работнику умственного труда))
Слууушайте, а у меня вопрос.
К какой категории физической активности отнести активную домохозяйку?) Я постоянно что-нибудь готовлю, гуляю и вообще. Я никак не могу определить и автоматом отношу себя к работнику умственного труда))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой утренний кофе |
250
|
70.5 | 1.5 | 1.8 | 12.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Паштет из печени |
20
|
58.9 | 2.8 | 5.2 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Печенье Апельсиновые спиральки |
23
|
72.5 | 1.5 | 1.6 | 13 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Итого | 445 | 392.4 | 21.4 | 13.2 | 45.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Имбирно-лимонный напиток |
250
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
7
|
16.9 | 0.6 | 0.2 | 3.2 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Паста на завтрак |
15
|
83.9 | 1 | 6.9 | 4.4 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сорбифер Дурулес 30 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой утренний кофе |
200
|
56.4 | 1.2 | 1.4 | 9.8 |
| Итого | 1031 | 310 | 4.1 | 16.5 | 35.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с квашеной капустой |
250
|
164.5 | 11 | 10.5 | 6.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Свекла (Варка со сливом) |
70
|
21.7 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Капуста маринованная |
50
|
23.5 | 0.4 | 0 | 5.8 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Печенье Апельсиновые спиральки |
20
|
63 | 1.3 | 1.4 | 11.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 711 | 398.8 | 15.5 | 20.9 | 37.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творожные оладушки |
100
|
133.3 | 16.9 | 3.3 | 8.4 |
| Итого | 400 | 178.3 | 17.8 | 3.5 | 17.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны с гречкой |
150
|
138.2 | 5.1 | 6 | 16.1 |
| Куриная грудка запеченая с белым соусом |
100
|
137 | 22.2 | 4.4 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 460 | 310 | 27.4 | 10.4 | 26.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
4
|
9.7 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Джем из боярышника и яблок |
3
|
2.7 | 0 | 0 | 0.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 25 | 83.1 | 1 | 3 | 13.5 |
| Итого за день | 3072 | 1662.3 | 86.7 | 63.4 | 182.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног в упоре
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
10 |
58 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
0 |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
0 |
Джиллиан Майклс 2 уровень
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
Уборка по дому
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 430.3 ккал
Время: 112 мин
Повторения: 450 раз
1
9
Светлана
14.04.2014 20:15
я тоже
Светлана
14.04.2014 20:19
Я тоже, и у меня тот же вопрос.
Галин@
14.04.2014 20:20
Мне кажется, что это скорее лёгкий физический, если в квартире.
Если в деревне, с колодцем. печкой и огородом летом и чисткой снега
зимой))то уже, пожалуй физический труд средней тяжести.
Анна Грекова
14.04.2014 21:46
Галин@,
svetik.sweetlana, Ольга Мухортова,
девочки, спасибо! Живу в городе, так что без огорода.
Поменяла настройки, так график кажется мне гораздо веселее)) эх, не
интеллектуальная это работа - быть домоуправительницей))
