Анна Грекова

14.04.2014 16:42

Дневник питания и тренировок за 14.04.2014

Коридор калорийности почти под завязку.
Слууушайте, а у меня вопрос. Идея

К какой категории физической активности отнести активную домохозяйку?) Я постоянно что-нибудь готовлю, гуляю и вообще. Я никак не могу определить и автоматом отношу себя к работнику умственного труда))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой утренний кофе	250	70.5	1.5	1.8	12.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Паштет из печени	20	58.9	2.8	5.2	0.2
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Печенье Апельсиновые спиральки	23	72.5	1.5	1.6	13
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	445	392.4	21.4	13.2	45.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Имбирно-лимонный напиток	250	1.8	0	0	0.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Паста на завтрак	15	83.9	1	6.9	4.4
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Сорбифер Дурулес 30	1	0	0	0	0
Мой утренний кофе	200	56.4	1.2	1.4	9.8
Итого	1031	310	4.1	16.5	35.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с квашеной капустой	250	164.5	11	10.5	6.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.4	0.3
Свекла (Варка со сливом)	70	21.7	1	0.1	4.3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста маринованная	50	23.5	0.4	0	5.8
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Печенье Апельсиновые спиральки	20	63	1.3	1.4	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	711	398.8	15.5	20.9	37.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творожные оладушки	100	133.3	16.9	3.3	8.4
Итого	400	178.3	17.8	3.5	17.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с гречкой	150	138.2	5.1	6	16.1
Куриная грудка запеченая с белым соусом	100	137	22.2	4.4	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	460	310	27.4	10.4	26.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	4	9.7	0.3	0.1	1.9
Джем из боярышника и яблок	3	2.7	0	0	0.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	25	83.1	1	3	13.5
Итого за день	3072	1662.3	86.7	63.4	182.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	25	25

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32

Косые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда					0

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда		0

Подъём ног сидя (складка)

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда		0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда			0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	10	58
Вес снаряда					0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда			0

Выпады в бок

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда				0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда					0

Джиллиан Майклс 2 уровень

	1	Итог
Время	27	27

Уборка по дому

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 430.3 ккал

Время: 112 мин

Повторения: 450 раз

Светлана 14.04.2014 20:15

я тоже

Светлана 14.04.2014 20:19

Я тоже, и у меня тот же вопрос.

Галин@ 14.04.2014 20:20

Мне кажется, что это скорее лёгкий физический, если в квартире. Если в деревне, с колодцем. печкой и огородом летом и чисткой снега зимой))то уже, пожалуй физический труд средней тяжести.

Анна Грекова 14.04.2014 21:46

Галин@, svetik.sweetlana, Ольга Мухортова, девочки, спасибо! Живу в городе, так что без огорода. Поменяла настройки, так график кажется мне гораздо веселее)) эх, не интеллектуальная это работа - быть домоуправительницей))