Анна Грекова

12.04.2014 17:22

Дневник питания и тренировок за 12.04.2014

С пирогом, шоколадом и хлебом можно влезть в 1560 ккал и получить рейтинг 90.
О как.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой утренний кофе	250	70.5	1.5	1.8	12.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	50	129.5	3.9	1.5	25.1
Паштет печеночный, консервы	20	60.2	2.3	5.6	0.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Уксус бальзамический	2	1.8	0	0	0.3
Шоколадный тарт с лимонным кремом	80	243.8	5.4	12.2	27.8
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	622	730.3	24.2	35.1	77.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый суп	250	106.8	8.5	5.8	5.3
Брокколи	150	51	4.2	0.6	10
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Сорбифер Дурулес 30	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74.6	6	5.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимонный пудинг	20	42.2	1	1.8	5.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Укроп, свежий	2	0.9	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Итого	786	300.2	20.1	15.6	22.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	270	28.6	0.6	0.1	5.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зубатка запеченая	100	104.8	13.4	5.2	1.2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Помидор (томат)	30	6	0.2	0.1	1.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Баклажаны с гречкой	200	184.2	6.8	8	21.4
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Итого	682	349.2	21.5	15.8	30.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Клетчатка Сибирская с травами	10	23.2	1.1	0.7	3
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	467	181.5	18.2	3	17.8
Итого за день	2827	1576.5	84.3	69.6	152.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32

Косые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда					0

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда		0

Подъём ног сидя (складка)

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда		0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда			0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	10	58
Вес снаряда					0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда			0

Выпады в бок

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда				0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда					0

Джиллиан Майклс 2 уровень

	1	Итог
Время	27	27

Результаты за день

Энергозатраты: 334.6 ккал

Повторения: 450 раз

Время: 27 мин

Серафима 12.04.2014 18:05

Это искусство Хорошо

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Морковный кекс с орехами