Анна Грекова

11.04.2014 13:06

Дневник питания и тренировок за 11.04.2014

Мой завтрак просто поражает количеством калорий - 727 С улыбкой

Не удивительно, что я так люблю утро и кофе. Очень довольна сегодняшним рационом и тренировками.
В итоге: 1641 ккал и рейтинг 83% - 421 ккал за тренировку.
А как ваш день?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой утренний кофе	250	70.5	1.5	1.8	12.3
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Паштет из печени	20	58.9	2.8	5.2	0.2
Сыр Ольтермани 17%	31	83.7	9	5.3	0
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Ушки с корицей	25	92.1	1.3	5.3	10.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	32	111.5	3.9	2	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Помидор (томат), грунтовый	10	2.4	0.1	0	0.4
Итого	828	727.6	25.9	34.6	76.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	256	34.8	0.4	2.1	3.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый суп	300	128.1	10.2	6.9	6.3
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сорбифер Дурулес 30	1	0	0	0	0
Итого	610	284.7	16.7	18.4	12.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
Коктейль чудо банан-карамель, 2%	100	67	2.8	2	9.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	262	147.3	4.5	2.3	25.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка запеченая	170	178.2	22.8	8.8	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Льняное масло	1	9	0	1	0
Итого	569	320.2	28.6	11.1	25.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка Сибирская с травами	5	11.6	0.5	0.3	1.5
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	125	75	3.6	4	5.9
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Лимонный пудинг	5	10.5	0.3	0.5	1.3
Итого	344	127	4.6	4.8	15.3
Итого за день	2869	1641.2	80.6	73.4	161.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	25	25

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32

Косые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда					0

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда		0

Подъём ног сидя (складка)

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда		0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда			0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	10	58
Вес снаряда					0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда			0

Выпады в бок

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда				0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда					0

Джиллиан Майклс 1 уровень

	1	Итог
Время	27	27

Результаты за день

Энергозатраты: 389 ккал

Время: 52 мин

Повторения: 450 раз

Серафима 11.04.2014 13:12

Ммм.., вкуснота какая! А это из-за авокадо столько калорий?

Анна Грекова 11.04.2014 13:16

Серафима, хлеб, овсянка и грецкий орех) Ну как без них я начну завтрак? Плюс вчера пекла любимому завитушки с корицей, утром позволила себе 2 штучки попробовать. Утром можно горааааздо больше, чем в ужин, вот я и пользуюсь моментом) Все равно вечером сгоню с тренировками.

Серафима 11.04.2014 13:27

Анна Грекова, Хорошо

у меня то же самое))