Анна Грекова

11.04.2014 08:20

Дневник питания и тренировок за 10.04.2014

А вы бегаете по утрам?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой утренний кофе	250	70.5	1.5	1.8	12.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Паштет печеночный, консервы	20	60.2	2.3	5.6	0.7
Помидор (томат)	20	4	0.1	0	0.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	647	646.6	28.9	27.5	71.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный крем-суп с фетаки	200	201.2	9.4	15.6	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Ушки с корицей	30	110.6	1.6	6.3	12.7
Итого	630	315.8	11	21.9	20.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Паштет печеночный, консервы	20	60.2	2.3	5.6	0.7
Итого	40	100.4	3.7	5.9	8.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат)	70	13.9	0.4	0.1	2.9
Зубатка запеченая	150	157.2	20.1	7.8	1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Вода, бутилированная, в общем	220	0	0	0	0
Итого	1187	424.8	34.3	15.2	38.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	400	70	1.4	0.4	13
Итого за день	2904	1557.8	79.3	71	152.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	25	25

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32

Косые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда					0

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда		0

Подъём ног сидя (складка)

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда		0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда			0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	10	58
Вес снаряда					0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда			0

Выпады в бок

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда				0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда					0

Джиллиан Майклс 1 уровень

	1	Итог
Время	27	27

плавание

	1	Итог
Время	20	20

быстрое плавание

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 654.5 ккал

Время: 92 мин

Повторения: 450 раз

Серафима 11.04.2014 08:25

На выходных начну уже наконец пробежки, светлеет поздно, а я люблю на восход солнышка смотреть)))

Маленькая Панда 11.04.2014 09:52

Не могу себя заставить бегать. Зато хожу много.

Мария Я 11.04.2014 09:56

я каждое утро на эллипсоиде бегаю по 30 мин)))) - так здорово. помогает проснуться)

Новые рецепты

Клубничное варенье на аллюлозе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Оксана

2025-07-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 92%

Юлия Кузьмина

2025-07-01

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-07-01

Калорийность: 1559 кКал

Витамины и минералы: 99%