Анна Грекова
30.03.2014 21:58
Дневник питания и тренировок за 30.03.2014
Какой ваш самый любимый полезный продукт? Палочка-выручалочка для
поднятия полезности рациона?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой утренний кофе |
230
|
64.9 | 1.4 | 1.6 | 11.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Джем из боярышника и яблок |
5
|
4.5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Яблоко |
80
|
41.6 | 0.2 | 0.1 | 9.1 |
| Творог 2% жирности |
15
|
17.1 | 3 | 0.3 | 0.5 |
| Клетчатка Сибирская с травами |
10
|
23.2 | 1.1 | 0.7 | 3 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Овсяное печенье |
30
|
121 | 2.2 | 5.9 | 14.9 |
| Итого | 662 | 465.8 | 13.6 | 15.6 | 65.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Новотерская целебная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 298 | 74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Сердце куриное (Жарка) |
150
|
168.6 | 20.9 | 9 | 1.2 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок (Пассерование) |
2
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
30
|
28.6 | 6.5 | 0.2 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1143 | 420.8 | 38.4 | 18.9 | 24.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет печеночный, консервы |
20
|
60.2 | 2.3 | 5.6 | 0.7 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
20
|
57.6 | 2.9 | 0.9 | 7.8 |
| Пирожное воздушное с кремом |
30
|
132 | 0.8 | 6.2 | 18.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 370 | 252.8 | 6 | 12.8 | 27.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Баклажан (Пассерование) |
70
|
16 | 0.8 | 0.1 | 3 |
| Чеснок (Пассерование) |
5
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат) |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
20
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Вино столовое белое 12,8% об. |
150
|
123 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 565 | 255.4 | 23.4 | 0.9 | 11.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Клетчатка Сибирская с травами |
10
|
23.2 | 1.1 | 0.7 | 3 |
| Итого | 212 | 114.7 | 7.1 | 3.7 | 11.3 |
| Итого за день | 3250 | 1581.3 | 92.3 | 58.3 | 144.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
