Дневник питания и тренировок за 22.03.2014

Завтра уезжаю к друзьям и маме на неделю, ух! Буду без доступа к компьютеру и МРЗ соответственно. Смогу взвеситься наконец-то))
Надеюсь, полученных навыков ведения рациона хватит и на удаленную практику Подмигиваю

Сегодня всё отлично, включая печенье и шоколад.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Яблоко	100	52	0.3	0.2	11.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Биобаланс 5 витаминов, добавка	125	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Овсяное печенье из кефира с бананом	50	83.7	2.7	1.2	16.2
Итого	740	426	13.7	13.8	58.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Новотерская целебная	200	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	240	38.6	4.2	0.3	4.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Салат из печени трески	150	268.7	6.2	23	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овсяное печенье	20	80.7	1.5	3.9	9.9
Баклажаны со сметаной и чесноком в духовке	70	63.6	1.3	5	3.4
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	615	592	22.2	43.8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маринованная морская капуста	30	3.8	0.3	0.1	0.6
Морковь квашеная	10	2.6	0.1	0	0.5
Кальмар	10	10	1.8	0.2	0.2
Итого	50	16.4	2.2	0.3	1.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Баклажаны со сметаной и чесноком в духовке	100	90.9	1.8	7.1	4.9
Сухари армейские из обойной муки	30	91.2	3.7	0.7	18
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	805	426.4	22.2	14.5	50.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Итого	303	197.4	28.1	2.6	12.1
Итого за день	2753	1678	90.5	74.4	160