Дневник питания и тренировок за 20.03.2014

Сегодня в процессе разминки я согнулась для выполнения наклонов и... и всё. Как в рекламе средства от боли в спине. Не смогла разогнуться без громкого "Ой!".
Тренировки отложены на другой раз, я опять пеку мужу печенье, а сама пью кефирчик С улыбкой

Рацион вышел чудный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли запеченные с орехом	50	212.8	5.8	9.2	27.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	270	162	7.8	8.6	12.7
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	540	434.8	15	19.3	50.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье из кефира с бананом	60	100.4	3.2	1.4	19.4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	67	146.4	4.3	5.6	20.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из печени трески	200	358.2	8.2	30.6	12.4
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	430	377.6	8.9	30.7	16.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	800	147.9	5.1	1.3	27.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат)	40	8	0.2	0.1	1.7
Кальмар	10	10	1.8	0.2	0.2
Итого	787	360.6	41.2	14.4	13.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Вода	150	0	0	0	0
Клетчатка "Сибирская" Dr. Dias "Льняная с травами"	5	5.8	0.7	0.2	0.4
Итого	417	156.7	19.9	2.6	10.9
Итого за день	3041	1596.5	91.4	72.2	140.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 20.03.2014 22:33

Девочки, срочно по одному уколу диклофенака 3мл в мягкое место, но длиной иглой- для 5мл , и так 5 дней и всё воспаление пройдёт! Не болейте! С улыбкой

Анна Грекова 20.03.2014 22:47

Алина Перепёлочка, я на дальнейшие подвиги не пошла, попросила любимого намазать спину мазью, обмоталась и хожу греюсь) А ты прямо герой! На мостик!
Ната, спасибо за совет! Постараюсь подождать, пока само отпустит, я стараюсь лишний раз в себя ничего не колоть. Сам заболел - пусть сам и восстанавливается))