Анна Грекова
24.06.2015 16:38
Дневник питания и тренировок за 24.06.2015
Давно у меня 97% не было)
Прокатала 3 с лишним часа в поисках нормального пляжа на реке. Везде живут ребята-свиньи, берег усыпан мусором. Обрадовалась одному месту, чистенько, тихо - оказалось справа кладбище)) Передумала там купаться. Уф. В итоге забралась на самое мелководье, но спустя 3 часа езды уже было ей Богу все равно, по пояс там или глубже.
Прокатала 3 с лишним часа в поисках нормального пляжа на реке. Везде живут ребята-свиньи, берег усыпан мусором. Обрадовалась одному месту, чистенько, тихо - оказалось справа кладбище)) Передумала там купаться. Уф. В итоге забралась на самое мелководье, но спустя 3 часа езды уже было ей Богу все равно, по пояс там или глубже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочно-овсяная запеканка |
80
|
206.1 | 2.4 | 9.8 | 26.8 |
| утренний кофе на обезжиренном молоке |
300
|
75 | 3 | 2.1 | 10.8 |
| Абрикосы |
40
|
17.6 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Солнце |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 298.7 | 5.8 | 12 | 41.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет 24.06 |
230
|
268.4 | 30.1 | 12.9 | 7.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Сухари армейские, ржаные |
15
|
44.1 | 1.7 | 0.3 | 8.5 |
| утренний кофе на обезжиренном молоке |
300
|
75 | 3 | 2.1 | 10.8 |
| Овсяное печенье |
40
|
161.4 | 3 | 7.8 | 19.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1415 | 627.5 | 44.4 | 28.9 | 46.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из лисичек и кабачков |
300
|
42.6 | 2.4 | 1.5 | 4.8 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Клубника, сырая |
130
|
41.6 | 0.9 | 0.4 | 7.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 1043 | 222.2 | 6.2 | 2.2 | 40.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
300
|
96 | 2 | 0.9 | 17 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Витамин Е |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Кофе Утро |
150
|
11.6 | 0.8 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 659 | 235.3 | 9.2 | 7.3 | 30.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш для макарон по-флотски |
50
|
139.7 | 6.8 | 12.1 | 0.9 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
130
|
204.1 | 7.5 | 1.2 | 37.4 |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Зелень ассорти |
25
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Перец венгерский |
50
|
14.5 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Шоколад горький |
21
|
113.2 | 1.3 | 7.4 | 10.1 |
| Итого | 696 | 578.4 | 20.2 | 21.8 | 71.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифидок 1%, ОАО Молоко |
250
|
90 | 7 | 2.5 | 10 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Фолио 1/2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 311 | 156 | 20.2 | 2.9 | 12 |
| Итого за день | 4644 | 2118 | 104.8 | 75 | 253.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 901.3 ккал
Время: 180 мин
4
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Интересные блоги
