O. М.
01.07.2014 20:38
Дневник питания и тренировок за 01.07.2014
Сегодня впервые "недоед", но зато в поликлинике 5 часов "пересед"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.1 | 0.8 | 0.2 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.1 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Ацидофилин 1% |
90
|
36 | 2.7 | 0.9 | 3.6 |
| Пшеничные зародышевые хлопья |
4
|
13.2 | 1.1 | 0.4 | 1.3 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 2449 | 523.4 | 36 | 29.4 | 27.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Простокваша обезжиренная |
260
|
78 | 7.8 | 0.1 | 9.9 |
| Борщ |
300
|
118.5 | 9.3 | 0.9 | 18.3 |
| Сухари армейские, ржаные |
10
|
29.4 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный |
45
|
143.6 | 4.1 | 10.4 | 8.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
18
|
104.8 | 3.5 | 9 | 2.3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Салат из корня сельдерея |
150
|
86.9 | 2.1 | 3.5 | 12.6 |
| Чавыча, копченая (засоленная лососина), стандартная |
40
|
46.8 | 7.3 | 1.7 | 0 |
| Итого | 973 | 673.6 | 36.2 | 26.2 | 70.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
154 | 30.4 | 2.7 | 0 |
| Салат из корня сельдерея |
100
|
57.9 | 1.4 | 2.3 | 8.4 |
| Итого | 200 | 211.9 | 31.8 | 5 | 8.4 |
| Итого за день | 3622 | 1311.6 | 100.5 | 56 | 97.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
