O. М.
25.06.2014 19:16
Дневник питания и тренировок за 25.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Яблоко |
390
|
183.3 | 1.6 | 1.6 | 38.2 |
| Черника |
70
|
30.8 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Пшеничные зародышевые хлопья |
10
|
32.9 | 2.8 | 0.9 | 3.2 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.1 | 0.8 | 0.2 | 0.7 |
| Ацидофилин 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 2605 | 399.7 | 12.5 | 6 | 69.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
35
|
203.7 | 6.8 | 17.4 | 4.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Салат капустный |
270
|
91.5 | 4.6 | 2.4 | 12.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
15
|
16.5 | 3.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 500 | 543.9 | 29.5 | 34.6 | 27.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавелевый суп |
500
|
86 | 9.5 | 1.5 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Итого | 525 | 125.7 | 12.7 | 4.4 | 8.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное |
120
|
212.4 | 32.7 | 8.1 | 0 |
| Салат капустный |
250
|
84.8 | 4.3 | 2.3 | 11.8 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Пшеница пророщенная |
5
|
15.5 | 1.3 | 0.5 | 1.6 |
| Ацидофилин 1% |
90
|
36 | 2.7 | 0.9 | 3.6 |
| Итого | 565 | 392.7 | 42 | 12.3 | 24.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавелевый суп |
300
|
51.6 | 5.7 | 0.9 | 4.8 |
| Салат капустный |
100
|
33.9 | 1.7 | 0.9 | 4.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное |
55
|
97.4 | 15 | 3.7 | 0 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Солнце |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 458 | 195 | 22.8 | 6.6 | 9.8 |
| Итого за день | 4653 | 1676.7 | 119.5 | 66.3 | 142.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 232.6 ккал
Время: 60 мин
1
Интересные блоги
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June:
- go to bed before 1 a.m. and starting to be...
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
Новые рецепты
Харчо от Наташеньки
54
2.8
3.6
2.5
0
Майский блин из творога и яичного белка
97.1
22.4
0.2
1.8
0
Каша овсяная
17.4
0.6
0.3
3.1
6
Лучшие рационы
