O. М.
11.06.2014 19:30
Дневник питания и тренировок за 11.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Салака горячего копчения |
50
|
76 | 12.7 | 2.8 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 1927 | 610.5 | 35 | 27.6 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
158 | 12.4 | 1.2 | 24.4 |
| Салат капустный |
150
|
49.2 | 2.1 | 3 | 3.3 |
| Вареная печень куриная |
80
|
149.8 | 24.6 | 5.3 | 1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Пшенные хлопья |
30
|
91.5 | 3.4 | 1.2 | 16.6 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 870 | 554.4 | 43.5 | 12.5 | 65.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Арахис жареный без масла, без соли |
5
|
29.4 | 1.2 | 2.5 | 0.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Пшеница пророщенная |
10
|
31 | 2.5 | 0.9 | 3.1 |
| Салака горячего копчения |
80
|
121.6 | 20.3 | 4.5 | 0 |
| Итого | 255 | 267.7 | 27 | 9.9 | 16.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареная печень куриная |
50
|
93.6 | 15.4 | 3.3 | 0.6 |
| Салат микс |
200
|
44.4 | 2.2 | 1.4 | 5.6 |
| Солнце |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 138 | 17.6 | 4.7 | 6.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Простокваша обезжиренная |
100
|
30 | 3 | 0.1 | 3.8 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 210 | 165.7 | 25.3 | 0.7 | 12.9 |
| Итого за день | 3513 | 1634.8 | 141.4 | 54.9 | 139.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 261.7 ккал
Время: 70 мин
Новые рецепты
Вафли из нутовой муки с кабачком
114.2
7
3.9
10.7
12
Пицца Маргарита
202.1
10
4.4
30.4
4
Хлеб из клетчатки в СВЧ
164.7
12
8.7
9.1
10
Интересные блоги
06-06-2025
Дневник питания за 05.06.2025
Доброго времени суток друзья!
Как быстро летит вре...
04-06-2025
Дневник тренировок за 04.06.2025
Сегодня день отдыха от бега- другая активность вел...
07-06-2025
Ж - Женская логика
Давеча идейно незамужняя девушка рассказывала мн...
Лучшие рационы
