O. М.
05.06.2014 20:23
Дневник питания и тренировок за 05.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Галеты рисовые |
9
|
33.8 | 0.6 | 0.2 | 7.2 |
| Салат огурцы-помидоры |
140
|
21.3 | 1 | 0.3 | 4.1 |
| Творог 4% жирности |
60
|
81.6 | 12.6 | 2.4 | 1.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 1874 | 421.1 | 33.2 | 23.7 | 18.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Итого | 152 | 231.8 | 9 | 6.5 | 34.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
400
|
102.4 | 7.6 | 2.8 | 11.2 |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Салат капустный |
150
|
49.2 | 2.1 | 3 | 3.3 |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 1130 | 437.1 | 24 | 10.7 | 57.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре |
140
|
71.8 | 2.4 | 0.7 | 14 |
| Салат капустный |
240
|
78.7 | 3.4 | 4.8 | 5.3 |
| Вареная печень куриная |
100
|
187.2 | 30.7 | 6.6 | 1.2 |
| Итого | 480 | 337.7 | 36.4 | 12.1 | 20.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Простокваша обезжиренная |
50
|
15 | 1.5 | 0 | 1.9 |
| Инжир сушеный |
6
|
15.4 | 0.2 | 0 | 3.5 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 159 | 171.4 | 23.2 | 4.2 | 8.9 |
| Итого за день | 3795 | 1632.8 | 131.2 | 52.6 | 153.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 261.7 ккал
Время: 70 мин
