O. М.
03.06.2014 20:45
Дневник питания и тренировок за 03.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 1790 | 274.9 | 9.3 | 4.7 | 47.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Галеты рисовые |
10
|
37.6 | 0.7 | 0.2 | 8 |
| Салат капустный |
120
|
39.4 | 1.7 | 2.4 | 2.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Нектарин |
95
|
41.8 | 1 | 0.3 | 8.4 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 353 | 403.1 | 24 | 24.2 | 21.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
400
|
102.4 | 7.6 | 2.8 | 11.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Арахис жареный без масла, без соли |
7
|
41.1 | 1.7 | 3.5 | 0.9 |
| Итого | 747 | 271.5 | 12.4 | 8.4 | 35.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
120
|
214.8 | 29.7 | 9.8 | 0 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Салат огурцы-помидоры |
170
|
25.8 | 1.2 | 0.3 | 4.9 |
| Итого | 700 | 373.3 | 33.4 | 10.9 | 33.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат огурцы-помидоры |
100
|
15.2 | 0.7 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 100 | 15.2 | 0.7 | 0.2 | 2.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Простокваша обезжиренная |
50
|
15 | 1.5 | 0 | 1.9 |
| Инжир сушеный |
6
|
15.4 | 0.2 | 0 | 3.5 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 159 | 204.4 | 20.2 | 9.2 | 8.9 |
| Итого за день | 3849 | 1584.1 | 103.9 | 57.4 | 159.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Время: 80 мин
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1270 кКал
Новые рецепты
Вафли из творога и банана
164.5
14.2
4.8
15.7
7
Азу, говядина, филейная часть, спаржа, капуста
72.5
10.1
2.7
1.3
12
Довга+
69.7
4.3
2.6
6.3
7
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Доброй ночи⛵️🥳 находила 10800ш. Насидела на лавочк...
