O. М.
02.06.2014 21:45
Дневник питания и тренировок за 02.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
50
|
22.1 | 1.5 | 0.7 | 2.4 |
| Финики (Варка без слива) |
15
|
40.8 | 0.4 | 0.1 | 9.7 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 1790 | 295.1 | 8.2 | 4.2 | 54.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Салат капустный |
100
|
32.8 | 1.4 | 2 | 2.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
70
|
101.5 | 11.9 | 6 | 0 |
| Галеты рисовые |
15
|
56.4 | 1.1 | 0.3 | 12 |
| Итого | 235 | 278 | 21.6 | 14.6 | 14.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодник |
150
|
52.2 | 3.8 | 1.8 | 5 |
| Простокваша обезжиренная |
150
|
45 | 4.5 | 0.1 | 5.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
130
|
219.7 | 35.8 | 7.4 | 0 |
| Салат капустный |
150
|
49.2 | 2.1 | 3 | 3.3 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 630 | 376.2 | 47.3 | 12.4 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Арахис жареный без масла, без соли |
7
|
41.1 | 1.7 | 3.5 | 0.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Щербет яблочно-вишневый |
100
|
104 | 1.4 | 1.6 | 20 |
| Итого | 422 | 333.4 | 7 | 13.8 | 42.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
300
|
76.8 | 5.7 | 2.1 | 8.4 |
| Итого | 300 | 76.8 | 5.7 | 2.1 | 8.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
90
|
122.4 | 18.9 | 3.6 | 2.7 |
| Простокваша обезжиренная |
50
|
15 | 1.5 | 0 | 1.9 |
| Инжир сушеный |
7
|
18 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 147 | 155.4 | 20.6 | 3.7 | 8.7 |
| Итого за день | 3524 | 1546.2 | 114.3 | 48.4 | 155.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280.3 ккал
Время: 75 мин
1
Лучшие рационы
2025-06-02
Калорийность: 1594 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1537 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1726 кКал
Новые рецепты
Салат брокколи руккола мясо и помидор
65.3
10
1.5
2.1
15
Орех запеченный со специями
371.7
16.8
33.4
0.8
3
Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая
62.2
8.5
1.7
2.7
13
Интересные блоги
