O. М.
31.05.2014 20:40
Дневник питания и тренировок за 31.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Нектарин |
210
|
92.4 | 2.2 | 0.7 | 18.6 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Гранола |
15
|
64.5 | 1.1 | 2 | 9 |
| Итого | 2000 | 409.7 | 13.8 | 7.9 | 67.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Гречка рассыпчатая |
80
|
55.1 | 2 | 0.6 | 10.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 375 | 327.9 | 14.8 | 15.9 | 30.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодник |
200
|
69.6 | 5 | 2.4 | 6.6 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
90
|
150.3 | 22 | 5.9 | 0.8 |
| Салат капустный |
150
|
49.2 | 2.1 | 3 | 3.3 |
| Простокваша обезжиренная |
100
|
30 | 3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 540 | 299.1 | 32.1 | 11.3 | 14.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Арахис жареный без масла, без соли |
9
|
52.8 | 2.2 | 4.5 | 1.2 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 679 | 377.2 | 7.4 | 17 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица бройлерная, только мясо, запечённая |
100
|
134 | 23.3 | 3.9 | 0 |
| Салат капустный |
100
|
32.8 | 1.4 | 2 | 2.2 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Итого | 300 | 186.3 | 26.9 | 6.1 | 4.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Простокваша обезжиренная |
100
|
30 | 3 | 0.1 | 3.8 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 255 | 174.3 | 26.4 | 1 | 13.2 |
| Итого за день | 4149 | 1803.6 | 122.8 | 57.8 | 193.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Время: 80 мин
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1270 кКал
2025-06-02
Калорийность: 1457 кКал
Интересные блоги
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересн...
30-05-2025
Дневник питания за 30.05.2025
Подписался на меня @Ваня Веган
Человек, по его с...
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
Новые рецепты
