O. М.
29.05.2014 20:44
Дневник питания и тренировок за 29.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Финики (Варка без слива) |
17
|
46.3 | 0.4 | 0.1 | 10.9 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 2242 | 327.5 | 9.8 | 4.9 | 59.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 115 | 134.3 | 3.3 | 7.9 | 11.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с брокколи |
400
|
69.2 | 8.4 | 1.6 | 6.4 |
| Гречка рассыпчатая |
100
|
68.9 | 2.5 | 0.8 | 13 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Черешня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 640 | 202.5 | 14.7 | 4.3 | 27.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Пшеница пророщенная |
10
|
31 | 2.5 | 0.9 | 3.1 |
| Морковное суфле |
30
|
40.9 | 3.6 | 1.7 | 2.6 |
| Курица бройлерная, запечённая |
100
|
259 | 22.3 | 18.2 | 0 |
| Гречка рассыпчатая |
100
|
68.9 | 2.5 | 0.8 | 13 |
| Салат капустный |
100
|
32.8 | 1.4 | 2 | 2.2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 520 | 575.7 | 36.7 | 29.9 | 36.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица бройлерная, только мясо, запечённая |
50
|
67 | 11.7 | 1.9 | 0 |
| Салат капустный |
80
|
26.2 | 1.1 | 1.6 | 1.8 |
| Итого | 130 | 93.2 | 12.8 | 3.5 | 1.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Простокваша обезжиренная |
100
|
30 | 3 | 0.1 | 3.8 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Черешня |
60
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 265 | 179.5 | 26.5 | 1.1 | 14.3 |
| Итого за день | 3912 | 1553.2 | 103.7 | 50.5 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
56 |
56 |
Результаты за день
Энергозатраты: 309.6 ккал
Время: 56 мин
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
