O. М.
28.05.2014 21:08
Дневник питания и тренировок за 28.05.2014
Сегодня курочку готовила на банке. Вкуснота не то
слово 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
44.1 | 2.9 | 1.5 | 4.7 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 2311 | 311.9 | 10.2 | 4.9 | 55.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковное суфле |
150
|
204.6 | 18 | 8.7 | 12.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Салат капустный |
150
|
49.2 | 2.1 | 3 | 3.3 |
| Курица бройлерная, только мясо, запечённая |
120
|
160.8 | 28 | 4.6 | 0 |
| Макароны готовые |
20
|
28.9 | 1 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 640 | 457.5 | 49.5 | 17.5 | 22.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с брокколи |
250
|
43.3 | 5.3 | 1 | 4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Пшеница пророщенная |
10
|
31 | 2.5 | 0.9 | 3.1 |
| Итого | 435 | 240.8 | 12.8 | 10.5 | 23.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с брокколи |
200
|
34.6 | 4.2 | 0.8 | 3.2 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 350 | 158.6 | 6.7 | 6.3 | 18.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капустный |
150
|
49.2 | 2.1 | 3 | 3.3 |
| Курица бройлерная, только мясо, запечённая |
140
|
187.6 | 32.6 | 5.4 | 0 |
| Итого | 290 | 236.8 | 34.7 | 8.4 | 3.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Инжир сушеный |
13
|
33.4 | 0.4 | 0.1 | 7.5 |
| Простокваша обезжиренная |
100
|
30 | 3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 218 | 181.7 | 26.2 | 0.9 | 15.5 |
| Итого за день | 4244 | 1603.9 | 139.2 | 45.7 | 150.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на тренажере (4-5 км/ч в гору)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Время: 45 мин
