O. М.
28.05.2014 21:08

Дневник питания и тренировок за 28.05.2014

Сегодня курочку готовила на банке. Вкуснота не то слово 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
44.1 2.9 1.5 4.7
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Банан
86
82.6 1.3 0.4 18.1
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковное суфле
150
204.6 18 8.7 12.8
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Салат капустный
150
49.2 2.1 3 3.3
Курица бройлерная, только мясо, запечённая
120
160.8 28 4.6 0
Макароны готовые
20
28.9 1 0.1 5.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с брокколи
250
43.3 5.3 1 4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
22.8 1.6 0.6 2.4
Пшеница пророщенная
10
31 2.5 0.9 3.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с брокколи
200
34.6 4.2 0.8 3.2
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат капустный
150
49.2 2.1 3 3.3
Курица бройлерная, только мясо, запечённая
140
187.6 32.6 5.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Инжир сушеный
13
33.4 0.4 0.1 7.5
Простокваша обезжиренная
100
30 3 0.1 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на тренажере (4-5 км/ч в гору)
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Время: 45 мин
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги