O. М.
27.05.2014 21:00
Дневник питания и тренировок за 27.05.2014
Стараемся! Кушаем и трудимся на благо здоровья! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
44.1 | 2.9 | 1.5 | 4.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 2250 | 255.2 | 9.1 | 4.5 | 43.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из брокколи с яблоком |
110
|
46.9 | 2.5 | 0.3 | 9.1 |
| Котлеты куриные |
90
|
130.9 | 25.6 | 2.3 | 0.1 |
| Макароны готовые |
50
|
72.2 | 2.6 | 0.3 | 14.5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
17
|
98.9 | 3.3 | 8.5 | 2.2 |
| Итого | 267 | 348.8 | 33.9 | 11.4 | 25.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с брокколи |
400
|
69.2 | 8.4 | 1.6 | 6.4 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Арахис жареный без масла, без соли |
10
|
58.7 | 2.4 | 5 | 1.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
60
|
34.2 | 2.5 | 0.9 | 3.5 |
| Итого | 670 | 345.1 | 34.7 | 11.9 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Салат капустный |
150
|
49.2 | 2.1 | 3 | 3.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 280 | 163.8 | 4.5 | 8.5 | 16.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные |
70
|
101.8 | 19.9 | 1.8 | 0.1 |
| Макароны готовые |
50
|
72.2 | 2.6 | 0.3 | 14.5 |
| Салат капустный |
100
|
32.8 | 1.4 | 2 | 2.2 |
| Итого | 220 | 206.7 | 23.8 | 4.1 | 16.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Простокваша обезжиренная |
100
|
30 | 3 | 0.1 | 3.8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 305 | 217.3 | 25.7 | 4.4 | 15.7 |
| Итого за день | 3992 | 1549.4 | 115.9 | 47.5 | 159.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 331.7 ккал
Время: 60 мин
4
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1270 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1452 кКал
Новые рецепты
Аджика абхазская
0
0
0
0
0
Свекольник
56.3
2.1
4.1
2.6
9
Стейк из говяжьей печени
184.1
20.2
8
7.7
0
Интересные блоги
