O. М.
26.05.2014 19:57
Дневник питания и тренировок за 26.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
200
|
88.2 | 5.9 | 2.9 | 9.4 |
| Финики (Варка без слива) |
11
|
29.9 | 0.3 | 0.1 | 7.1 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 2306 | 313.8 | 12.6 | 5.9 | 52.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Салат из брокколи с яблоком |
100
|
42.6 | 2.3 | 0.3 | 8.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Итого | 375 | 345.1 | 28.3 | 12.9 | 27.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Суп овощной с брокколи |
300
|
51.9 | 6.3 | 1.2 | 4.8 |
| Итого | 420 | 108.3 | 6.8 | 1.7 | 16.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные |
110
|
159.9 | 31.2 | 2.9 | 0.1 |
| Макароны готовые |
50
|
72.2 | 2.6 | 0.3 | 14.5 |
| Салат из брокколи с яблоком |
100
|
42.6 | 2.3 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 260 | 274.7 | 36.1 | 3.5 | 22.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с брокколи |
310
|
53.6 | 6.5 | 1.2 | 5 |
| Итого | 310 | 53.6 | 6.5 | 1.2 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Простокваша обезжиренная |
100
|
30 | 3 | 0.1 | 3.8 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 217 | 205.1 | 25.2 | 4.3 | 14.6 |
| Итого за день | 3888 | 1345.5 | 102.8 | 38.2 | 144.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на тренажере (4-5 км/ч в гору)
1 |
Итог |
|
Время |
42 |
42 |
Результаты за день
Энергозатраты: 262.3 ккал
Время: 42 мин
