Дневник питания и тренировок за 22.05.2014

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Финики (Варка без слива)	17	46.3	0.4	0.1	10.9
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Нектарин	55	24.2	0.6	0.2	4.9
Творожная лепешка	60	90.9	5.5	4.6	6.8
Салака горячего копчения	80	121.6	20.3	4.5	0
Итого	2007	546.1	36.1	14.1	67.5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ запеченный	160	177	30.4	6.7	0
Хрен, корень	20	11.8	0.6	0.1	2.1
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Помидор (томат)	260	51.7	1.6	0.5	10.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Итого	795	496	38.7	17.3	45.8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка рассыпчатая	100	68.9	2.5	0.8	13
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Нектарин	65	28.6	0.7	0.2	5.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	483	300.4	21	7	36.7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ запеченный	90	99.5	17.1	3.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Итого	170	117.9	18.5	3.9	2.4
Итого за день	3755	1591	125.4	45.6	169.9