O. М.
21.05.2014 21:14
Дневник питания и тренировок за 21.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
170
|
76.5 | 5.1 | 2.6 | 8.2 |
| Финики (Варка без слива) |
15
|
40.8 | 0.4 | 0.1 | 9.7 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Яичный белок куриный |
10
|
4.8 | 1.1 | 0 | 0.1 |
| Апельсин (Варка без слива) |
50
|
19.9 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 2225 | 353.1 | 13.2 | 5.9 | 60.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодник |
250
|
87 | 6.3 | 3 | 8.3 |
| Простокваша обезжиренная |
80
|
24 | 2.4 | 0 | 3 |
| Лещ запеченный |
200
|
221.2 | 38 | 8.4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 675 | 480.6 | 50.1 | 19.4 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша обезжиренная |
80
|
24 | 2.4 | 0 | 3 |
| Гречка рассыпчатая |
120
|
82.7 | 3 | 1 | 15.6 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
130
|
58.5 | 3.9 | 2 | 6.2 |
| Холодник |
160
|
55.7 | 4 | 1.9 | 5.3 |
| Итого | 490 | 220.9 | 13.3 | 4.9 | 30.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк |
150
|
128.7 | 11.6 | 3.3 | 12.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Шоколад Emoti 85% |
9
|
49.1 | 1.2 | 4 | 2 |
| Итого | 479 | 244.6 | 14.4 | 8.6 | 25.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ запеченный |
150
|
165.9 | 28.5 | 6.3 | 0 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 160 | 180.2 | 29.5 | 6.8 | 1.3 |
| Итого за день | 4029 | 1549 | 122.1 | 51.6 | 152.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
43 |
43 |
Результаты за день
Энергозатраты: 109.4 ккал
Время: 43 мин
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Салат с консервированным тунцом
109.1
11.4
6.1
1.6
11
Лучшие рационы
