O. М.
20.05.2014 20:19
Дневник питания и тренировок за 20.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Финики (Варка без слива) |
15
|
40.8 | 0.4 | 0.1 | 9.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Итого | 2398 | 342.8 | 9.9 | 5.2 | 62.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавелевый суп |
300
|
51.6 | 5.7 | 0.9 | 4.8 |
| Салат огурцы-помидоры |
200
|
30.4 | 1.4 | 0.4 | 5.8 |
| Печеночное суфле |
100
|
104.2 | 13.1 | 4 | 3.9 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
17
|
98.9 | 3.3 | 8.5 | 2.2 |
| Гречка рассыпчатая |
50
|
34.5 | 1.3 | 0.4 | 6.5 |
| Итого | 782 | 373.6 | 25.2 | 14.6 | 34.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавелевый суп |
300
|
51.6 | 5.7 | 0.9 | 4.8 |
| Килька балтийская соленая |
60
|
82.2 | 10.3 | 4.6 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
90
|
66.1 | 1.7 | 0.4 | 14 |
| Итого | 450 | 199.9 | 17.7 | 5.8 | 18.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Арахис жареный без масла, без соли |
20
|
117.4 | 4.9 | 9.9 | 2.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Гречка рассыпчатая |
100
|
68.9 | 2.5 | 0.8 | 13 |
| Итого | 400 | 314.9 | 12.4 | 13.5 | 35.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночное суфле |
100
|
104.2 | 13.1 | 4 | 3.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 200 | 127.2 | 14.9 | 4.1 | 6.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Пшеница пророщенная |
5
|
15.5 | 1.3 | 0.5 | 1.6 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 310 | 225 | 25.4 | 6.7 | 13.7 |
| Итого за день | 4540 | 1613.6 | 108.5 | 53.1 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на тренажере (4-5 км/ч в гору)
1 |
Итог |
|
Время |
41 |
41 |
Результаты за день
Энергозатраты: 256.1 ккал
Время: 41 мин
1
Новые рецепты
Салат с грудкой, шпинатом, рукколой и помидором
114.4
11.1
6
4.1
11
Запеканка творожно-протеиновая с бананом
132.8
16.8
2.7
10.5
0
Творожный блин Оля
202.7
19.1
12.8
2.2
8
Интересные блоги
30-05-2025
Дневник питания за 30.05.2025
Подписался на меня @Ваня Веган
Человек, по его с...
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
27-05-2025
Дневник питания за 27.05.2025
Рецепт Веганской сметаны! 🙂
Подходит для поста ид...
Лучшие рационы
