O. М.
19.05.2014 21:07
Дневник питания и тренировок за 19.05.2014
Ужасная жара! Воду, скорее всего, не всю вбила, т.к. пила, пила,
пила...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
150
|
66.2 | 4.4 | 2.2 | 7.1 |
| Финики (Варка без слива) |
15
|
40.8 | 0.4 | 0.1 | 9.7 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 2728 | 281.6 | 9.4 | 4.8 | 49.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Салака горячего копчения |
50
|
76 | 12.7 | 2.8 | 0 |
| Щавелевый суп |
250
|
43 | 4.8 | 0.8 | 4 |
| Салат огурцы-помидоры |
150
|
22.8 | 1.1 | 0.3 | 4.4 |
| Итого | 565 | 276.1 | 21.8 | 11.7 | 20.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавелевый суп |
300
|
51.6 | 5.7 | 0.9 | 4.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Салат огурцы-помидоры |
150
|
22.8 | 1.1 | 0.3 | 4.4 |
| Печеночное суфле |
100
|
104.2 | 13.1 | 4 | 3.9 |
| Итого | 570 | 218.8 | 21.4 | 5.5 | 20.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Арахис жареный без масла, без соли |
20
|
117.4 | 4.9 | 9.9 | 2.6 |
| Итого | 240 | 220.8 | 5.8 | 10.8 | 24.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка рассыпчатая |
100
|
68.9 | 2.5 | 0.8 | 13 |
| Печеночное суфле |
150
|
156.3 | 19.7 | 6 | 5.9 |
| Салат огурцы-помидоры |
150
|
22.8 | 1.1 | 0.3 | 4.4 |
| Итого | 400 | 248 | 23.2 | 7.1 | 23.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Пшеница пророщенная |
10
|
31 | 2.5 | 0.9 | 3.1 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Простокваша обезжиренная |
100
|
30 | 3 | 0.1 | 3.8 |
| Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Итого | 265 | 222.3 | 28.1 | 5.4 | 12.9 |
| Итого за день | 4768 | 1538.2 | 112.2 | 53.3 | 149.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на тренажере (4-5 км/ч в гору)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Время: 45 мин
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
