O. М.
16.05.2014 20:50
Дневник питания и тренировок за 16.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Финики (Варка без слива) |
15
|
40.8 | 0.4 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 2178 | 266 | 6.9 | 4.2 | 49.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Галеты, из муки первого сорта |
7
|
24.2 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Салат капустный |
150
|
49.2 | 2.1 | 3 | 3.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Итого | 372 | 365.1 | 21.7 | 21.6 | 19.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
400
|
124.8 | 11.2 | 0.8 | 17.2 |
| Творожное пирожное |
120
|
148.8 | 11.9 | 7 | 9.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 740 | 357.6 | 28.7 | 14.1 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Арахис жареный без масла, без соли |
10
|
58.7 | 2.4 | 5 | 1.3 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 155 | 163.6 | 5.1 | 9.6 | 13.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
110
|
203.5 | 29.1 | 8.7 | 0.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
40
|
25.5 | 1.3 | 1.4 | 1.9 |
| Гречка рассыпчатая |
80
|
55.1 | 2 | 0.6 | 10.4 |
| Салат капустный |
150
|
49.2 | 2.1 | 3 | 3.3 |
| Итого | 380 | 333.3 | 34.4 | 13.8 | 15.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 15 | 38.5 | 0.4 | 0.1 | 8.7 |
| Итого за день | 3840 | 1544.7 | 98.9 | 61.2 | 144.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на тренажере (4-5 км/ч в гору)
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 405.9 ккал
Время: 65 мин
1
