O. М.
14.05.2014 20:24
Дневник питания и тренировок за 14.05.2014
День отдыха от тренировок. Калораж соблюден. Но как-то скучновато
без интенсивного движения. Завтра в бой! Привет, Джилл!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1600
|
16 | 0 | 0 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Финики (Варка без слива) |
13
|
35.4 | 0.3 | 0.1 | 8.4 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Итого | 2427 | 364.6 | 10.6 | 12.3 | 52.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
70
|
101.5 | 11.9 | 6 | 0 |
| Хлеб ржаной с семечками |
30
|
94.5 | 2.1 | 3.2 | 12.9 |
| Овощи запеченные |
120
|
91.2 | 5.2 | 1.8 | 13.7 |
| Ревень |
30
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Салат из редиски с огурцом |
100
|
52.4 | 1.2 | 3.9 | 3.1 |
| Итого | 430 | 431.2 | 27.2 | 20.7 | 31.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
400
|
124.8 | 11.2 | 0.8 | 17.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Творожное пирожное |
120
|
148.8 | 11.9 | 7 | 9.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Арахис жареный без масла, без соли |
7
|
41.1 | 1.7 | 3.5 | 0.9 |
| Итого | 937 | 433.7 | 27.4 | 13.9 | 46.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
185 | 26.4 | 7.9 | 0.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
20
|
12.7 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Салат из редиски с огурцом |
100
|
52.4 | 1.2 | 3.9 | 3.1 |
| Гречка рассыпчатая |
70
|
48.2 | 1.8 | 0.6 | 9.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 390 | 343.4 | 33 | 14.6 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша обезжиренная |
150
|
45 | 4.5 | 0.1 | 5.7 |
| Пшеничные отруби |
2
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Итого | 162 | 83.5 | 6.1 | 0.8 | 12.2 |
| Итого за день | 4346 | 1632.4 | 104.4 | 60.3 | 160.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
