O. М.
13.05.2014 20:29
Дневник питания и тренировок за 13.05.2014
Калораж в норме, рейтинг 92, тренировка на все 100, в общем, день
удался 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1400
|
14 | 0 | 0 | 4.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Финики (Варка без слива) |
10
|
27.2 | 0.2 | 0 | 6.4 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Яблоко |
340
|
159.8 | 1.4 | 1.4 | 33.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
18
|
104.8 | 3.5 | 9 | 2.3 |
| Итого | 2191 | 478.3 | 13.8 | 15.7 | 68.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи запеченные |
150
|
114 | 6.5 | 2.3 | 17.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Салака горячего копчения |
50
|
76 | 12.7 | 2.8 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Творог 11% жирности |
10
|
17.8 | 1.6 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 410 | 296.4 | 28.6 | 10.4 | 21.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из щавеля |
200
|
90.6 | 4.2 | 6.2 | 4.8 |
| Салат капустный |
150
|
49.2 | 2.1 | 3 | 3.3 |
| Простокваша цитрусовая 1% |
100
|
63 | 2.7 | 1 | 10.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Арахис жареный без масла, без соли |
10
|
58.7 | 2.4 | 5 | 1.3 |
| Итого | 610 | 332 | 12 | 15.8 | 34.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка рассыпчатая |
80
|
55.1 | 2 | 0.6 | 10.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
30
|
19.1 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
60
|
111 | 15.8 | 4.8 | 0.1 |
| Салат из редиски с огурцом |
100
|
52.4 | 1.2 | 3.9 | 3.1 |
| Итого | 270 | 237.6 | 20 | 10.4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
80
|
142.4 | 12.8 | 8.8 | 2.4 |
| Пшеница пророщенная |
10
|
31 | 2.5 | 0.9 | 3.1 |
| Простокваша обезжиренная |
100
|
30 | 3 | 0.1 | 3.8 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 205 | 242 | 18.8 | 9.9 | 18 |
| Итого за день | 3686 | 1590.7 | 93.7 | 60.7 | 163.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Боб Супер Кардио
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 288.7 ккал
Время: 60 мин
1
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Лучшие рационы
