O. М.
12.05.2014 21:35
Дневник питания и тренировок за 12.05.2014
Творожок перед сном и баюшки. Всем спокойной ночи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеница пророщенная |
5
|
15.5 | 1.3 | 0.5 | 1.6 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 2270 | 248.4 | 7.4 | 4.3 | 44.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Гречка рассыпчатая |
100
|
68.9 | 2.5 | 0.8 | 13 |
| Итого | 430 | 304.1 | 19.4 | 13.5 | 24.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
158 | 12.4 | 1.2 | 24.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Галеты, из муки первого сорта |
7
|
24.2 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 617 | 392.1 | 18.7 | 12.6 | 49.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, обжаренное |
160
|
337.6 | 48.2 | 14.6 | 0 |
| Салат капустный |
120
|
39.4 | 1.7 | 2.4 | 2.6 |
| Овощи запеченные |
150
|
114 | 6.5 | 2.3 | 17.1 |
| Итого | 430 | 491 | 56.4 | 19.3 | 19.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша обезжиренная |
120
|
36 | 3.6 | 0.1 | 4.6 |
| Инжир сушеный |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Творог 11% жирности |
80
|
142.4 | 12.8 | 8.8 | 2.4 |
| Итого | 216 | 219.5 | 16.9 | 9 | 16.2 |
| Итого за день | 3963 | 1604.6 | 112.4 | 61.7 | 142.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джиллиан Сжигай жир
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 291.3 ккал
Время: 50 мин
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
