O. М.
11.05.2014 21:07
Дневник питания и тренировок за 11.05.2014
Выходной...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша цитрусовая 1% |
200
|
126 | 5.4 | 2 | 20.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Овощи запеченные |
150
|
114 | 6.5 | 2.3 | 17.1 |
| Салака горячего копчения |
80
|
121.6 | 20.3 | 4.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 880 | 378.1 | 32.6 | 8.8 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капустный |
100
|
32.8 | 1.4 | 2 | 2.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный без масла, без соли |
10
|
58.7 | 2.4 | 5 | 1.3 |
| Итого | 1970 | 320.9 | 10.8 | 11.3 | 41.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
118.5 | 9.3 | 0.9 | 18.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
49.4 | 3.1 | 4 | 0.4 |
| Хлеб ржаной с семечками |
60
|
189 | 4.1 | 6.3 | 25.8 |
| Итого | 393 | 370.5 | 17.5 | 11.8 | 45.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи запеченные |
150
|
114 | 6.5 | 2.3 | 17.1 |
| Салат капустный |
100
|
32.8 | 1.4 | 2 | 2.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
100
|
169 | 27.5 | 5.7 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 505 | 468.9 | 38.8 | 18 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша обезжиренная |
200
|
60 | 6 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 200 | 60 | 6 | 0.1 | 7.6 |
| Итого за день | 3948 | 1571.9 | 100.8 | 52.4 | 163.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
25-05-2025
День относительно ленивый. МЧ в наряде, поэтому се...
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
31-05-2025
Дневник питания и тренировок за 31.05.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера купила форельку и ...
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1568 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1592 кКал
Новые рецепты
