O. М.
08.05.2014 20:22
Дневник питания и тренировок за 08.05.2014
Сегодня без тренировки. Жутко хотелось яблок. И вообще, настроение
куда-то улетучилось, как-будто с энергетическим вампиром
пообщалась...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Финики (Припускание) |
10
|
26.4 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
110
|
70.1 | 3.4 | 3.9 | 5.2 |
| Яблоко |
185
|
87 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Арахис жареный без масла, без соли |
6
|
35.2 | 1.5 | 3 | 0.8 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Мороженое яблоко+корица |
40
|
19.2 | 0.8 | 0.1 | 3.7 |
| Морс брусничный |
1100
|
31.9 | 0 | 0 | 5.5 |
| Итого | 1491 | 391.6 | 9.7 | 9.1 | 63.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Салат из редиски с огурцом |
100
|
52.4 | 1.2 | 3.9 | 3.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
50
|
84.5 | 13.8 | 2.9 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Халва подсолнечная |
20
|
103 | 2.5 | 6.5 | 8.9 |
| Гранола |
10
|
43 | 0.7 | 1.3 | 6 |
| Итого | 420 | 337.3 | 20.2 | 16.1 | 25.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
360
|
142.2 | 11.2 | 1.1 | 22 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 415 | 237.9 | 14.6 | 3.1 | 37.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
100
|
169 | 27.5 | 5.7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Салат из редиски с огурцом |
110
|
57.6 | 1.3 | 4.3 | 3.4 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Арахис жареный без масла, без соли |
5
|
29.4 | 1.2 | 2.5 | 0.6 |
| Мороженое яблоко+корица |
50
|
24.1 | 1 | 0.1 | 4.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 470 | 420.2 | 34.1 | 13.8 | 37.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Кефир обезжиренный |
100
|
31 | 3 | 0.1 | 4 |
| Пшеница пророщенная |
10
|
31 | 2.5 | 0.9 | 3.1 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 430 | 343.4 | 22.4 | 12.9 | 31.7 |
| Итого за день | 3226 | 1626.5 | 94.8 | 53.3 | 180.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
