O. М.
06.05.2014 20:39
Дневник питания и тренировок за 06.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Молоко 3,25% жирности, с витамином D |
60
|
36.6 | 1.9 | 2 | 2.9 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Морс брусничный |
1100
|
31.9 | 0 | 0 | 5.5 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 2160 | 282.6 | 6 | 4.2 | 52.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
25
|
36.3 | 4.3 | 2.1 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Итого | 308 | 278.5 | 18.3 | 16.3 | 14.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
300
|
76.8 | 5.7 | 2.1 | 8.4 |
| Винегрет |
100
|
51.2 | 1.6 | 1.1 | 8.9 |
| Итого | 400 | 128 | 7.3 | 3.2 | 17.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад Emoti 85% |
15
|
81.9 | 2 | 6.6 | 3.3 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 397 | 231.6 | 4.4 | 11.7 | 25.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
100
|
51.2 | 1.6 | 1.1 | 8.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
90
|
152.1 | 24.8 | 5.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Итого | 310 | 324.4 | 31.4 | 7.6 | 31.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Пшеница пророщенная |
10
|
31 | 2.5 | 0.9 | 3.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 160 | 219.6 | 29.5 | 3.7 | 15.9 |
| Итого за день | 3735 | 1458.4 | 96.3 | 45.4 | 158.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джиллиан Сжигай жир
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 291.3 ккал
Время: 50 мин
Интересные блоги
30-05-2025
Дневник питания за 30.05.2025
Подписался на меня @Ваня Веган
Человек, по его с...
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Доброй ночи⛵️🥳 находила 10800ш. Насидела на лавочк...
30-05-2025
Некоторые мифы о фитнесе
Фитнес — это не просто тренировки, а целая индустр...
Новые рецепты
Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром
160.1
11.7
5.3
16.9
6
Печёночный паштет
159.6
12.1
10.2
4.2
3
Голубцы ленивые
127.6
7
8.5
5.5
3
Лучшие рационы
