O. М.
04.05.2014 20:35
Дневник питания и тренировок за 04.05.2014
Сегодня замечательный день! Всем желаю счастья!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Финики (Варка без слива) |
15
|
40.8 | 0.4 | 0.1 | 9.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
44.1 | 2.9 | 1.5 | 4.7 |
| Пшеница пророщенная |
10
|
31 | 2.5 | 0.9 | 3.1 |
| Яблоко (Варка без слива) |
250
|
109.2 | 1 | 1 | 22.8 |
| Итого | 2295 | 298.8 | 9.2 | 4.7 | 53.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
70
|
101.5 | 11.9 | 6 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
20
|
34.9 | 2.9 | 2.5 | 0.2 |
| Винегрет |
100
|
51.2 | 1.6 | 1.1 | 8.9 |
| Итого | 270 | 262.4 | 19.5 | 10.3 | 22.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодник |
120
|
41.8 | 3 | 1.4 | 4 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Козинак арахис |
25
|
130.8 | 4.8 | 8.3 | 9 |
| Халва подсолнечная |
30
|
154.5 | 3.7 | 9.8 | 13.4 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Кешью, сырой |
5
|
27.7 | 0.9 | 2.2 | 1.3 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 622 | 542.7 | 17.1 | 27.1 | 56.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
300
|
76.8 | 5.7 | 2.1 | 8.4 |
| Итого | 300 | 76.8 | 5.7 | 2.1 | 8.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
100
|
51.2 | 1.6 | 1.1 | 8.9 |
| Мраморный рулет |
60
|
81.2 | 15.2 | 1.9 | 0 |
| Итого | 160 | 132.4 | 16.8 | 3 | 8.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Пшеница пророщенная |
5
|
15.5 | 1.3 | 0.5 | 1.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 155 | 258.7 | 27.7 | 9.2 | 15.1 |
| Итого за день | 3802 | 1570.3 | 95.3 | 55.3 | 168.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 336.3 ккал
Время: 90 мин
1
1
Интересные блоги
07-06-2025
Ж - Женская логика
Давеча идейно незамужняя девушка рассказывала мн...
08-06-2025
Дневник питания за 08.06.2025
Была насыщенная неделя - как общением, так и событ...
05-06-2025
Дневник питания за 05.06.2025
Сегодня бег по кругу: 500 метров в одну сторону и...
Новые рецепты
Торт с вишней и бананами
180.6
8.4
7
20.3
0
Пирожки со щавелем и яйцом из творожного теста
179.2
13.4
5.2
19.2
7
Корк креветки с кабачком и спагетти
107.5
15
0.6
9.9
0
Лучшие рационы
