O. М.
03.05.2014 20:54
Дневник питания и тренировок за 03.05.2014
Все отлично. Всем довольна )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
80
|
35.3 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Пшеница пророщенная |
5
|
15.5 | 1.3 | 0.5 | 1.6 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 1798 | 227.8 | 7.4 | 5.2 | 36.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
65
|
94.3 | 11.1 | 5.5 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Гороховое пюре |
100
|
66.3 | 4.9 | 0.6 | 10.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Халва подсолнечная |
15
|
77.3 | 1.9 | 4.9 | 6.7 |
| Козинак арахис |
15
|
78.5 | 2.9 | 5 | 5.4 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Творог 9% жирности |
25
|
42.3 | 4.5 | 2.3 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
1
|
3.3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 463 | 448.5 | 26.8 | 20.6 | 37.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодник |
200
|
69.6 | 5 | 2.4 | 6.6 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Итого | 640 | 244.4 | 12 | 3.5 | 38.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мраморный рулет |
45
|
60.9 | 11.4 | 1.4 | 0 |
| Галеты, из муки первого сорта |
8
|
27.6 | 0.9 | 0.1 | 5.6 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 233 | 159.6 | 13.4 | 1.9 | 20.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховое пюре |
90
|
59.7 | 4.4 | 0.5 | 9.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Мраморный рулет |
50
|
67.7 | 12.7 | 1.6 | 0 |
| Итого | 243 | 177.3 | 18.9 | 5.2 | 12.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Пшеница пророщенная |
10
|
31 | 2.5 | 0.9 | 3.1 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 200 | 357.2 | 36.2 | 15 | 17.5 |
| Итого за день | 3577 | 1621.4 | 114.6 | 51.7 | 164.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5 милль
1 |
Итог |
|
Время |
67 |
67 |
Результаты за день
Энергозатраты: 290.4 ккал
Время: 67 мин
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Лучшие рационы
