O. М.
02.05.2014 21:37
Дневник питания и тренировок за 02.05.2014
Спасибо МЗР! Мозг думает и планирует, а тело подтягивается и
хорошеет!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Пшеница пророщенная |
10
|
31 | 2.5 | 0.9 | 3.1 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 2190 | 225.6 | 8.6 | 4.3 | 37.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галеты, из муки первого сорта |
7
|
24.2 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Мраморный рулет |
90
|
121.8 | 22.9 | 2.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Пшеница пророщенная |
5
|
15.5 | 1.3 | 0.5 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 330 | 324.5 | 35.3 | 14.6 | 11.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодник |
210
|
73.1 | 5.3 | 2.5 | 6.9 |
| Кефир обезжиренный |
210
|
65.1 | 6.3 | 0.1 | 8.4 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 670 | 255.7 | 12.6 | 3.6 | 39.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад Emoti 85% |
9
|
49.1 | 1.2 | 4 | 2 |
| Миндаль |
4
|
23.2 | 0.8 | 2 | 0.4 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 361 | 205.7 | 3.8 | 9.5 | 24.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мраморный рулет |
100
|
135.3 | 25.4 | 3.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Гороховое пюре |
100
|
66.3 | 4.9 | 0.6 | 10.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 303 | 251.6 | 32.1 | 6.8 | 13.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Пшеница пророщенная |
5
|
15.5 | 1.3 | 0.5 | 1.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 162 | 330.7 | 25.1 | 19.4 | 12.7 |
| Итого за день | 4016 | 1600.8 | 117.3 | 58.4 | 142.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джиллиан Сжигай жир
1 |
Итог |
|
Время |
54 |
54 |
Результаты за день
Энергозатраты: 314.6 ккал
Время: 54 мин
1
Интересные блоги
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1581 кКал
Новые рецепты
