O. М.
30.04.2014 20:43
Дневник питания и тренировок за 30.04.2014
Попробовала сегодня первый раз занятия с Лесли. Для разнообразия
очень неплохо. 5 милль пролетели незаметно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Морс брусничный |
1100
|
31.9 | 0 | 0 | 5.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
90
|
39.7 | 2.6 | 1.3 | 4.2 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 2039 | 294.7 | 6.9 | 3.7 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кекс молдавский |
60
|
162.8 | 3.4 | 5.3 | 27 |
| Суфле кофейное |
130
|
97.8 | 14 | 1.2 | 7.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 585 | 449.8 | 25.8 | 16.5 | 49.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
300
|
109.5 | 12.3 | 3.9 | 6 |
| Пюре |
200
|
102.6 | 3.4 | 1 | 20 |
| Индейка, цыплята, только мясо, запечённое |
20
|
30 | 5.9 | 0.5 | 0 |
| Салат из редиски с огурцом |
50
|
26.2 | 0.6 | 2 | 1.6 |
| Итого | 570 | 268.3 | 22.2 | 7.4 | 27.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Emoti 85% |
14
|
76.4 | 1.8 | 6.2 | 3.1 |
| Кешью, сырой |
8
|
44.2 | 1.5 | 3.5 | 2.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 222 | 134.7 | 3.7 | 10.7 | 5.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
60
|
107.4 | 14.9 | 4.9 | 0 |
| Гороховое пюре |
100
|
66.3 | 4.9 | 0.6 | 10.2 |
| Салат из редиски с огурцом |
100
|
52.4 | 1.2 | 3.9 | 3.1 |
| Итого | 260 | 226.1 | 21 | 9.4 | 13.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 152 | 278.7 | 23.8 | 15.7 | 9.1 |
| Итого за день | 3828 | 1655.3 | 104.4 | 66.4 | 153.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5 милль
1 |
Итог |
|
Время |
67 |
67 |
Результаты за день
Энергозатраты: 298.3 ккал
Время: 67 мин
Kitten
30.04.2014 21:58
мне она очень нравится, такая позитивная, но больше всего люблю
ходьбу на улице
Новые рецепты
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
