O. М.
23.04.2014 21:23
Дневник питания и тренировок за 23.04.2014
Вполне симпатично вышло )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
150
|
79.4 | 4.3 | 3.7 | 7.1 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Пасха |
70
|
157.1 | 10.8 | 8.2 | 10 |
| Творог 18% жирности |
20
|
47.2 | 3 | 3.6 | 0.6 |
| Итого | 913 | 442.8 | 22 | 18.4 | 45.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
200
|
95.6 | 2.4 | 4.8 | 11.8 |
| Помидор (томат) |
80
|
15.9 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Сыр с чесноком |
70
|
218.9 | 12.3 | 18.1 | 1.3 |
| Кулич пасхальный |
30
|
96.1 | 2 | 4.3 | 13.1 |
| Рыбная колбаска |
110
|
93.5 | 10.5 | 2.5 | 7.2 |
| Морс брусничный |
1100
|
31.9 | 0 | 0 | 5.5 |
| Итого | 1590 | 551.9 | 27.7 | 29.9 | 42.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
250
|
128 | 4 | 2.8 | 22.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Уха |
200
|
104.2 | 18.6 | 2 | 3 |
| Итого | 490 | 333.9 | 29.6 | 12.3 | 26.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Пшеничные отруби |
2
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Арахис жареный без масла, без соли |
5
|
29.4 | 1.2 | 2.5 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 182 | 192 | 23.9 | 3.4 | 15.2 |
| Итого за день | 3575 | 1537.1 | 102.3 | 64.6 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба в гору 3,8 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 345.8 ккал
Время: 90 мин
1
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Интересные блоги
