O. М.

Блог Кулинарная книга База продуктов

O. М.

21.04.2014 23:52

Дневник питания и тренировок за 21.04.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	100	51.2	1.6	1.1	8.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	500	0	0	0	0
Салат огурцы-помидоры	20	3	0.1	0	0.6
Салат огурцы-помидоры	20	3	0.1	0	0.6
Итого	810	298.1	23.1	17.4	12.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовое масло	10	55.9	2	4.6	2.5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	700	148.9	2.8	5.3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	450	177.8	14	1.4	27.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Расстегаи с мясом или рыбой	100	266.9	13.2	9.5	34.3
Итого	570	458.3	28.2	11.5	62.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	50	160.2	3.4	7.2	21.9
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	250	222.2	9.4	7.3	29.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	100	51.2	1.6	1.1	8.9
Рыбная колбаска	150	127.5	14.3	3.5	9.8
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	50	104	4	0.8	20.1
Пасха	70	157.1	10.8	8.2	10
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	610	534.6	40	19.5	49.1
Итого за день	2940	1612.1	95.7	64.3	163.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вермишель с молоком

Автор Анна

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом

Автор InnaLandina

Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом

Автор Станислав