Дневник питания и тренировок за 21.04.2014

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	100	51.2	1.6	1.1	8.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	500	0	0	0	0
Салат огурцы-помидоры	20	3	0.1	0	0.6
Салат огурцы-помидоры	20	3	0.1	0	0.6
Итого	810	298.1	23.1	17.4	12.5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовое масло	10	55.9	2	4.6	2.5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	700	148.9	2.8	5.3	22

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	450	177.8	14	1.4	27.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Расстегаи с мясом или рыбой	100	266.9	13.2	9.5	34.3
Итого	570	458.3	28.2	11.5	62.5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	100	51.2	1.6	1.1	8.9
Рыбная колбаска	150	127.5	14.3	3.5	9.8
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	50	104	4	0.8	20.1
Пасха	70	157.1	10.8	8.2	10
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	610	534.6	40	19.5	49.1
Итого за день	2940	1612.1	95.7	64.3	163.4