O. М.
17.04.2014 21:15
Дневник питания и тренировок за 17.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
160
|
101.9 | 5 | 5.6 | 7.5 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 403 | 250.8 | 10.1 | 9.3 | 30.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Арахисовое масло |
15
|
83.8 | 3 | 6.9 | 3.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 298.3 | 8 | 10.4 | 42.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные |
150
|
218.1 | 42.6 | 3.9 | 0.2 |
| Пюре |
100
|
51.3 | 1.7 | 0.5 | 10 |
| Салат капустный |
190
|
62.3 | 2.7 | 3.8 | 4.2 |
| Борщ |
300
|
118.5 | 9.3 | 0.9 | 18.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
8
|
46.6 | 1.5 | 4 | 1 |
| Итого | 948 | 496.8 | 57.8 | 13.1 | 33.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
100
|
51.2 | 1.6 | 1.1 | 8.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Арахис жареный без масла, без соли |
20
|
117.4 | 4.9 | 9.9 | 2.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Шоколад Emoti 85% |
11
|
60.1 | 1.4 | 4.8 | 2.4 |
| Итого | 481 | 308.2 | 16.6 | 20.6 | 14.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 530 | 308.2 | 29 | 1.6 | 40.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3177 | 1603.8 | 98.4 | 57.8 | 167.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джиллиан Нет проблемных зон
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 298.9 ккал
Время: 50 мин
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1566 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1454 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1683 кКал
Новые рецепты
