O. М.
16.04.2014 20:53
Дневник питания и тренировок за 16.04.2014
Сегодня у Джиллиан появилась 6-летняя последовательница) Растим
спортивное поколение!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
220
|
140.1 | 6.9 | 7.8 | 10.3 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 676 | 335.3 | 12.9 | 11.6 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Арахисовое масло |
20
|
111.8 | 4.1 | 9.2 | 5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Салат капустный |
150
|
49.2 | 2.1 | 3 | 3.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
45
|
76.1 | 12.4 | 2.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 605 | 356.4 | 24.8 | 20.2 | 19.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капустный |
150
|
49.2 | 2.1 | 3 | 3.3 |
| Борщ |
300
|
118.5 | 9.3 | 0.9 | 18.3 |
| Пюре |
100
|
51.3 | 1.7 | 0.5 | 10 |
| Котлеты куриные |
100
|
145.4 | 28.4 | 2.6 | 0.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 364.4 | 41.5 | 7 | 31.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Халва подсолнечная |
50
|
257.5 | 6.2 | 16.4 | 22.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 271.5 | 6.6 | 17.4 | 22.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Арахис жареный без масла, без соли |
10
|
58.7 | 2.4 | 5 | 1.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Шоколад Emoti 85% |
8
|
43.7 | 1 | 3.5 | 1.8 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 438 | 330.9 | 26.5 | 10.5 | 30.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 400 | 62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого за день | 3369 | 1668 | 102.2 | 67.2 | 158.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джиллиан Сжигай жир
1 |
Итог |
|
Время |
54 |
54 |
Результаты за день
Энергозатраты: 322.8 ккал
Время: 54 мин
1
Новые рецепты
Филе камбалы запечённое на овощной подушке
105.3
7.9
4.3
8.5
16
Сырники без муки и сахара
363.5
23.6
26.2
7.9
0
Суп из лосося по-азиатски
35.3
3
1.2
3
14
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1383 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1454 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1683 кКал
Интересные блоги
