O. М.
15.04.2014 21:40
Дневник питания и тренировок за 15.04.2014
А тучи так и прошли мимо, унося с собой дождь...)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
120
|
52.9 | 3.5 | 1.8 | 5.6 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Блинчики |
30
|
74.9 | 3.1 | 2.4 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 825 | 369.2 | 14.1 | 7.9 | 59.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Салат из брокколи с яблоком |
65
|
27.7 | 1.5 | 0.2 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 315 | 117 | 8.8 | 6.5 | 6.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
300
|
93.6 | 8.4 | 0.6 | 12.9 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
85
|
19.6 | 1.6 | 0.4 | 1.5 |
| Салат капустный |
150
|
49.2 | 2.1 | 3 | 3.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
190
|
321.1 | 52.3 | 10.8 | 0 |
| Горчица столовая |
15
|
20.8 | 1.5 | 0.8 | 2 |
| Итого | 740 | 504.3 | 65.8 | 15.6 | 19.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная |
50
|
257.5 | 6.2 | 16.4 | 22.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 350 | 318.5 | 7 | 17.8 | 32.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Шоколад Emoti 85% |
12
|
65.5 | 1.6 | 5.3 | 2.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовое масло |
5
|
27.9 | 1 | 2.3 | 1.3 |
| Итого | 427 | 243.3 | 24.9 | 8.7 | 15.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 445 | 71.2 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Итого за день | 3102 | 1677.8 | 123.9 | 58.1 | 159.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джиллиан Нет проблемных зон
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 298.9 ккал
Время: 50 мин
