O. М.
12.04.2014 20:09
Дневник питания и тренировок за 12.04.2014
94% )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
250
|
132.3 | 7.1 | 6.1 | 11.8 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 580 | 383.4 | 14.4 | 9.6 | 59.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедочное масло |
40
|
102.4 | 5.1 | 8.6 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Галеты, из муки первого сорта |
10
|
34.5 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Морковный пирог |
100
|
136.5 | 4.9 | 3.4 | 21.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
40
|
36 | 1.6 | 0.6 | 5.7 |
| Халва подсолнечная |
50
|
257.5 | 6.2 | 16.4 | 22.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат из брокколи с яблоком |
270
|
115 | 6.2 | 0.8 | 22.4 |
| Итого | 1210 | 823.9 | 34.2 | 37.9 | 87.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
300
|
93.6 | 8.4 | 0.6 | 12.9 |
| Куриная печень жаренная |
100
|
165.7 | 24.3 | 7.1 | 1.1 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.3 | 1.1 |
| Итого | 460 | 273.1 | 33.8 | 8 | 15.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Черника |
10
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 110 | 114.4 | 22.1 | 0.7 | 4.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 800 | 54 | 0.4 | 0.4 | 11.9 |
| Итого за день | 3160 | 1771.9 | 108.1 | 66.7 | 185.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба в гору 3,8 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
115 |
115 |
Результаты за день
Энергозатраты: 441.7 ккал
Время: 115 мин
