O. М.
11.04.2014 20:15
Дневник питания и тренировок за 11.04.2014
Последние пару дней организм ТРЕБУЕТ питание по калорийности
суточных затрат. Дефицит соблюден, хоть и минимально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Салат капустный |
100
|
32.8 | 1.4 | 2 | 2.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 793 | 365 | 21.7 | 18.9 | 26.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный без масла, без соли |
30
|
176.1 | 7.3 | 14.9 | 3.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
25
|
69 | 0.5 | 0.1 | 17.7 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
80
|
72 | 3.2 | 1.2 | 11.4 |
| Шоколад Emoti 85% |
13
|
71 | 1.7 | 5.7 | 2.9 |
| Халва подсолнечная |
50
|
257.5 | 6.2 | 16.4 | 22.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 668 | 830.6 | 35.4 | 40.5 | 80.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень жаренная |
100
|
165.7 | 24.3 | 7.1 | 1.1 |
| Салат капустный |
100
|
32.8 | 1.4 | 2 | 2.2 |
| Суп фасолевый |
200
|
39.6 | 1.8 | 0.4 | 8.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1050 | 294.6 | 29.6 | 10 | 22.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Салат капустный |
100
|
32.8 | 1.4 | 2 | 2.2 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Галеты, из муки первого сорта |
10
|
34.5 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
200
|
64 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Селедочное масло |
20
|
51.2 | 2.6 | 4.3 | 0.5 |
| Итого | 460 | 243.5 | 13.8 | 7.1 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 200 | 62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого за день | 3171 | 1873.7 | 107.2 | 81.4 | 178.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джиллиан Нет проблемных зон
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 298.8 ккал
Время: 50 мин
1
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Лучшие рационы
