O. М.
09.04.2014 20:59
Дневник питания и тренировок за 09.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
200
|
105.8 | 5.7 | 4.9 | 9.4 |
| Пшенные хлопья |
50
|
152.5 | 5.6 | 2 | 27.7 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Мюсли |
20
|
54.9 | 1.2 | 1.3 | 9.9 |
| Шоколад Emoti 85% |
9
|
49.1 | 1.2 | 4 | 2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1229 | 465.9 | 14.6 | 13.4 | 69.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сыр Valio Atleet 45% |
20
|
68 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
40
|
83.2 | 3.2 | 0.6 | 16 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
45
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
1
|
8.9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 206 | 345.9 | 23.4 | 19.4 | 18.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень жаренная |
100
|
165.7 | 24.3 | 7.1 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Суп фасолевый |
200
|
39.6 | 1.8 | 0.4 | 8.4 |
| Салат капустный |
100
|
32.8 | 1.4 | 2 | 2.2 |
| Итого | 500 | 339 | 31.7 | 10.6 | 30.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная |
40
|
206 | 5 | 13.1 | 17.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Шоколад Emoti 85% |
9
|
49.1 | 1.2 | 4 | 2 |
| Арахис жареный на масле, без соли |
10
|
59.9 | 2.8 | 5.3 | 0.6 |
| Итого | 209 | 325.5 | 9.2 | 23 | 20.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 340 | 126.6 | 6.8 | 0.7 | 20.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2984 | 1644 | 85.8 | 69.7 | 164.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джиллиан Сжигай жир
1 |
Итог |
|
Время |
54 |
54 |
Результаты за день
Энергозатраты: 322.7 ккал
Время: 54 мин
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
