O. М.
04.04.2014 20:42
Дневник питания и тренировок за 04.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты нутовые |
70
|
128.8 | 8.5 | 4.1 | 13.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
1
|
8.9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр с чесноком |
18
|
56.3 | 3.2 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 449 | 418.8 | 27 | 21.8 | 27.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное |
60
|
108.1 | 2.8 | 1.9 | 20.3 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
2
|
5.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 607 | 294.1 | 11.8 | 2.5 | 54.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с брокколи |
350
|
60.6 | 7.4 | 1.4 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Котлеты куриные |
120
|
174.5 | 34.1 | 3.1 | 0.1 |
| Пюре |
150
|
77 | 2.6 | 0.8 | 15 |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 891 | 353.8 | 45.2 | 6.4 | 26.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Трюфель |
9
|
52.2 | 0.4 | 3.8 | 4.2 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
5
|
29.4 | 1.2 | 2.5 | 0.6 |
| Халва подсолнечная |
40
|
206 | 5 | 13.1 | 17.9 |
| Итого | 159 | 321.5 | 7.1 | 21.6 | 25.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 800 | 158 | 6.8 | 0.9 | 28.2 |
| Итого за день | 3306 | 1591.5 | 83.2 | 59.2 | 178.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джиллиан Нет проблемных зон
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 298.8 ккал
Время: 50 мин
Новые рецепты
Сырники без муки и сахара
363.5
23.6
26.2
7.9
0
Кабачковые оладьи
84.3
5.2
2.4
10.4
15
Замена сдобным пирожкам
155.5
9.9
6.1
15.3
7
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
23-07-2025
Первая неделя интуитивного питания, результаты
Объективно по замерам минус сантиметр в талии, ост...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
Лучшие рационы
