O. М.
03.04.2014 16:52
Дневник питания и тренировок за 03.04.2014
Приятно, когда все полоски зеленые и рейтинг 91 (без подгонки).
Абсолютно сытая и вкусненького достаточно! Навык планировать
питание начинает себя проявлять. Отлично! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты нутовые |
65
|
119.6 | 7.9 | 3.8 | 12.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
1
|
8.9 | 0 | 1 | 0 |
| Салат из редиски с огурцом |
100
|
52.4 | 1.2 | 3.9 | 3.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Печенье овсяное |
75
|
135.1 | 3.5 | 2.4 | 25.4 |
| Итого | 771 | 612.9 | 35.5 | 24.2 | 61.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 600 | 98 | 0.8 | 0.7 | 21.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с брокколи |
350
|
60.6 | 7.4 | 1.4 | 5.6 |
| Вареная печень куриная |
90
|
168.5 | 27.6 | 5.9 | 1.1 |
| Макароны, необогащенные, приготовленные |
85
|
134.3 | 4.9 | 0.8 | 24.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Салат из редиски с огурцом |
100
|
52.4 | 1.2 | 3.9 | 3.1 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
20
|
117.4 | 4.9 | 9.9 | 2.6 |
| Халва подсолнечная |
20
|
103 | 2.5 | 6.5 | 8.9 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 776 | 797.3 | 51.9 | 37.3 | 61.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 205.3 | 19.3 | 8.9 | 11.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого за день | 2877 | 1641.6 | 86.7 | 69.2 | 167.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джиллиан Сжигай жир
1 |
Итог |
|
Время |
54 |
54 |
Результаты за день
Энергозатраты: 322.7 ккал
Время: 54 мин
1
2
03.04.2014 18:43
Здорово! Вкусный, сытный, полноценный и полезный рацион. Так
держать!
