O. М.
31.03.2014 18:42
Дневник питания и тренировок за 31.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
20
|
67.7 | 2.4 | 1.2 | 11.8 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
20
|
62 | 2 | 0.3 | 13 |
| Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая) |
20
|
65.1 | 2.2 | 0.2 | 13.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 393 | 309.6 | 9.4 | 6.5 | 50.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Трюфель |
14
|
81.2 | 0.6 | 5.9 | 6.5 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
7
|
41.1 | 1.7 | 3.5 | 0.9 |
| Итого | 178 | 170.5 | 3 | 12.6 | 11.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
300
|
76.8 | 5.7 | 2.1 | 8.4 |
| Котлеты нутовые |
120
|
220.8 | 14.6 | 7.1 | 23.8 |
| Салат из редиски с огурцом |
65
|
34.1 | 0.8 | 2.5 | 2 |
| Итого | 485 | 331.7 | 21.1 | 11.7 | 34.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
26
|
12.5 | 2.9 | 0 | 0.3 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
45
|
55.8 | 2.4 | 0.2 | 10.7 |
| Огурец парниковый |
17
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
90
|
39.6 | 0.9 | 0.4 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 215.8 | 10.5 | 1.4 | 37.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
10
|
58.7 | 2.4 | 5 | 1.3 |
| Кефир обезжиренный |
10
|
3.1 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Морковный пирог |
120
|
163.8 | 5.9 | 4.1 | 25.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 506.7 | 35.8 | 22.6 | 39.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные |
50
|
72.7 | 14.2 | 1.3 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Итого | 280 | 103 | 15.5 | 1.6 | 5.6 |
| Итого за день | 2886 | 1636.4 | 84.4 | 57.2 | 194.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джиллиан Сжигай жир
1 |
Итог |
|
Время |
54 |
54 |
Результаты за день
Энергозатраты: 322.7 ккал
Время: 54 мин
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-25
Калорийность: 1053 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
Новые рецепты
Творожная запеканка с чиа без муки и сахара
280.2
14.1
21.7
4.3
5
Рыбная запеканка с моцареллой
84.2
7.1
4.7
3.2
0
Чизкейк с творогом и сливами
175.9
11.4
7.3
15.5
4
Интересные блоги
