O. М.
30.03.2014 20:10
Дневник питания и тренировок за 30.03.2014
Все в границах и вкусно! День отдыха от тренировок, поэтому белок
не стала добирать дополнительно, рацион оставила как по факту
сложился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Пшеничные отруби |
1
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
17
|
52.7 | 1.7 | 0.2 | 11 |
| Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая) |
17
|
55.4 | 1.9 | 0.2 | 11.5 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
17
|
57.6 | 2.1 | 1 | 10 |
| Итого | 562 | 295.1 | 6.7 | 10.1 | 43.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи овощные |
180
|
109.1 | 4.9 | 5.2 | 11.5 |
| Салат из редиски с огурцом |
150
|
78.6 | 1.8 | 5.9 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 630 | 190.7 | 6.7 | 11.1 | 17.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
300
|
76.8 | 5.7 | 2.1 | 8.4 |
| Котлеты куриные |
100
|
145.4 | 28.4 | 2.6 | 0.1 |
| Салат из редиски с огурцом |
100
|
52.4 | 1.2 | 3.9 | 3.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 780 | 357.3 | 38.6 | 9.5 | 27.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный без масла, с солью |
60
|
352.2 | 14.6 | 29.8 | 7.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
60
|
165.6 | 1.1 | 0.3 | 42.5 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 420 | 563.8 | 16.7 | 30.5 | 58.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные |
100
|
145.4 | 28.4 | 2.6 | 0.1 |
| Итого | 100 | 145.4 | 28.4 | 2.6 | 0.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 470 | 96.9 | 6.3 | 0.4 | 15.5 |
| Итого за день | 2962 | 1615.7 | 78.2 | 68.4 | 178.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
