Дневник питания и тренировок за 29.03.2014

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Пшенные хлопья	50	152.5	5.6	2	27.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чернослив (слива сушеная) (Припускание)	30	69.4	0.7	0.2	15.5
Сахар песок	3	12	0	0	3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сок яблочный	280	128.8	1.4	0.3	28.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	620	461.6	10.6	9.9	79.2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики	150	374.7	15.3	11.9	51.8
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Халва подсолнечная	75	386.3	9.3	24.5	33.5
Арахис жареный без масла, без соли	15	88.1	3.7	7.4	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	680	900.6	29.2	44.9	95.3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Котлеты куриные	50	72.7	14.2	1.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	150	0	0	0	0
Арахис жареный без масла, с солью	20	117.4	4.9	9.9	2.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	860	559.3	43.1	21.4	46.8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	20	22	4.4	0.1	0.7
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Итого	355	40.4	4.8	0.3	4.2
Итого за день	2965	1961.2	94.6	77.7	219.3