O. М.
27.03.2014 19:55
Дневник питания и тренировок за 27.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) |
15
|
34.7 | 0.3 | 0.1 | 7.8 |
| Финики (Припускание) |
20
|
52.7 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
42
|
146.4 | 5.1 | 2.6 | 25.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 892 | 349.3 | 6.9 | 3.6 | 70.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста под соусом "Бешамель" |
200
|
119 | 6 | 4.8 | 13 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
43
|
62.4 | 7.3 | 3.7 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 682 | 382 | 20.5 | 18.2 | 32.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
90
|
39.6 | 1.5 | 0.2 | 7.2 |
| Арахис жареный без масла, без соли |
15
|
88.1 | 3.7 | 7.4 | 1.9 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
150
|
258 | 36.7 | 11.3 | 0 |
| Салат из брокколи с яблоком |
165
|
70.3 | 3.8 | 0.5 | 13.7 |
| Итого | 420 | 455.9 | 45.7 | 19.4 | 22.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная |
50
|
257.5 | 6.2 | 16.4 | 22.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 200 | 268 | 6.5 | 17.1 | 22.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные |
70
|
101.8 | 19.9 | 1.8 | 0.1 |
| Цветная капуста под соусом "Бешамель" |
100
|
59.5 | 3 | 2.4 | 6.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 161.3 | 22.9 | 4.2 | 6.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого за день | 2964 | 1661.7 | 98.8 | 66.3 | 165.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на тренажере (4-5 км/ч в гору)
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 352.2 ккал
Время: 55 мин
Интересные блоги
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
Новые рецепты
Овсянка в банке
157.1
5.7
4.3
23.4
4
Запеканка из кабачков и говядины с сыром
142.4
8.8
10.2
2.9
4
Цветная капуста с яйцом и сыром
88.5
5.8
5.7
3.3
11
Лучшие рационы
