O. М.
26.03.2014 19:49
Дневник питания и тренировок за 26.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
42
|
146.4 | 5.1 | 2.6 | 25.7 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 462 | 292.3 | 6 | 8.3 | 47.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики (Припускание) |
25
|
65.9 | 0.6 | 0.1 | 15.6 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
70
|
117.6 | 16.7 | 5.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
75
|
150.8 | 5.8 | 1.1 | 28.3 |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Цветная капуста под соусом "Бешамель" |
200
|
119 | 6 | 4.8 | 13 |
| Сыр плавленый домашний |
50
|
61.7 | 8.5 | 2.2 | 1.7 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 565.7 | 38.7 | 13.7 | 67.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
135
|
136.2 | 5.6 | 1.5 | 25.1 |
| Вареная печень куриная |
100
|
187.2 | 30.7 | 6.6 | 1.2 |
| Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 349.8 | 37.4 | 8.2 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва подсолнечная |
40
|
206 | 5 | 13.1 | 17.9 |
| Итого | 390 | 216.5 | 5.3 | 13.8 | 18.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
50
|
84 | 11.9 | 3.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 680 | 115.8 | 13.1 | 3.9 | 4.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 200 | 62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого за день | 2957 | 1519.1 | 88.2 | 45.9 | 180.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джиллиан 3 уровень
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 323.3 ккал
Время: 20 мин
