O. М.
24.03.2014 20:21
Дневник питания и тренировок за 24.03.2014
Публикуюсь и спортовать, пока время позволяет. ФИЗ.КУЛЬТ-ПРИВЕТ!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная на молоке |
210
|
199.7 | 6.9 | 8.4 | 23.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Финики |
35
|
102.2 | 0.9 | 0.2 | 24.2 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 515 | 418.4 | 8.8 | 9 | 74.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Субботний" |
240
|
406.8 | 32.9 | 13 | 37.9 |
| Халва подсолнечная ванильная |
40
|
206.5 | 4.6 | 11.9 | 21.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 550 | 680.2 | 38.3 | 26 | 72.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
119
|
120.1 | 5 | 1.3 | 22.1 |
| Вареная печень куриная |
140
|
262.1 | 43 | 9.2 | 1.7 |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 329 | 413 | 49.1 | 10.7 | 29.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чавыча, копченая |
100
|
117 | 18.3 | 4.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
80
|
19.9 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 200 | 262.1 | 24.2 | 14.9 | 5.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 965 | 3.5 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого за день | 2759 | 1662 | 95.1 | 57.5 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джиллиан 3 уровень
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба на тренажере (4-5 км/ч в гору)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 515.4 ккал
Время: 50 мин
